စူပါမန်း Push-ups
About this exercise
"စူပါမန်း Push-ups" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းပြင်ကနေခဏလောက်မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်တွေ၊ခြေထောက်တွေကရှေ့ကိုဆန့်ထွက်ကာ Superman ရဲ့ပျံသန်းမှုကိုတုပတဲ့အဆင့်မြင့်တွန်းတင်ခြင်းပုံစံတစ်ခုပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီးရင်ဘတ်၊ပုခုံး၊triceps၊core နဲ့ back ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးပြီးညှိနှိုင်းမှုနဲ့တုံ့ပြန်မှုအမြန်နှုန်းကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-လက်ဖဝါးကိုပခုံးအောက်မှာထားပြီးမြင့်မားတဲ့နေရာကိုဝင်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ထားပြီးခြေထောက်တွေကိုခြေချောင်းတွေပေါ်တင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ အောင်မြင်မှု-တံတောင်ဆစ်တွေကိုကွေးပြီးပုံမှန်တွန်းသလိုအောက်ကိုဆင်းပါ။ အောက်ခြေမှာလက်တွေကိုထိန်းချုပ်ထားတဲ့နည်းနဲ့ဖြောင့်ထားပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေဖို့လက်တစ်ဖက်ကိုရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။ လက်ကိုပြန်ထားလိုက်။ အခြားလက်မောင်းကိုရှေ့ကိုဆန့်ရင်းလှုပ်ရှားမှုကိုထပ်လုပ်ပါ။ လက်မောင်းတွေကို pelvis နဲ့ပုခုံးတွေကိုမလှည့်ပဲတစ်လှည့်စီထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
