ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီး
About this exercise
"ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီး" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား. No equipment required.
Description
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအထူးသဖြင့်ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းကိုကွေးနေတဲ့ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်လှဲချထားပြီးဖြောင့်တန်းတဲ့(သို့)ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်ထားတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအဓိကကြွက်သားအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား-ခေါင်းကိုမော့ထားပြီးကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်လှဲချလိုက်ပါ။ လက်ဖြင့်ခုံ၏အစွန်းများသို့မဟုတ်အထူးလက်ကိုင်များကိုတင်းကျပ်စွာကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုခုံတန်းပေါ်ဖိထားပြီးဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းထားပါ။ အောင်မြင်မှု-အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်ပြီးဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုကျုံ့စေတယ်။ ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်နဲ့ထောင့်မှန်(သို့)ပိုမြင့်တဲ့အနေအထားမှာထားပါ။ ခြေထောက်ကိုပြင်းထန်စွာမလှုပ်စေဘဲတင်ပါးဆုံကိုအပေါ်ကိုအနည်းငယ်လှည့်ပေးပါ။ အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချထားပြီးဗိုက်တွေကိုတင်းရင်းစေပါတယ်။ ခြေထောက်တွေကိုအောက်ကိုမချပစ်ပါနဲ့၊ခါးအောက်ပိုင်းကိုအလွန်အကျွံမခေါက်ပါနဲ့။
Muscles worked
Primary
Secondary
