V-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေခြင်း
About this exercise
"V-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Core,abs နဲ့ hip flexors ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းကိုထိုင်နေသည့်အနေအထားတွင်ခြေထောက်များကိုထောင်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို"V"စာလုံးပုံစံဖြင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ဟန်ချက်ညီစွာထိန်းထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကခွန်အား၊ဟန်ချက်ညီမှု၊ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။
Instructions
အစအနေအထား-ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ကနေဖြောင့်ဖြောင့်လေးဆွဲချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့(သို့)ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆန့်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို"V"စာလုံးပုံစံမှာထိန်းပါ။ အောင်မြင်မှု-ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်ကိုမထားပါနဲ့၊အေးဆေးပြီးညီညာစွာအသက်ရှူပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုမဝိုင်းစေပဲခါးကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဖြောင့်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဖို့ခြေထောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
