V-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"V-ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Core,abs နဲ့ hip flexors ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းကိုထိုင်နေတဲ့အနေအထားမှာခြေထောက်တွေထောင်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို"V"စာလုံးပုံစံနဲ့တင်ပါးမှာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကခွန်အား၊ဟန်ချက်ညီမှု၊ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

အစအနေအထား-ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုရှေ့ကိုဆန့်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်ကနေဖြောင့်ဖြောင့်လေးဆွဲချလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့(သို့)ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆန့်ထားပါ။ ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းရင်းစေပြီး"V"အက္ခရာပုံစံနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းပါ။ အောင်မြင်မှု-ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဖယ်ရှားခြင်းဖြင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ အသက်ကိုမထားပါနဲ့၊အေးဆေးပြီးညီညာစွာအသက်ရှူပါ။ ခါးအောက်ပိုင်းကိုမဝိုင်းစေပဲခါးကိုအတတ်နိုင်ဆုံးဖြောင့်ထားဖို့ကြိုးစားပါ။ အချိန်ကိုသတ်မှတ်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးဖို့ခြေထောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ခါး

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

ကျောဘက်မှာခိုင်မာစွာဝိုင်းထားတယ်။ ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချပြီးဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ အသက်ကိုအောင့်ထားပါ။ လှုပ်ယမ်းတာ(သို့)အငြိမ်သက်မှုကိုသုံးတာပါ။ သင့်ပခုံးတွေကိုသင့်နားတွေဆီမြှောက်လိုက်ပါ။