ရေနွေးအိုးနှင့်အတူလေတိုက်စက်

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရေနွေးအိုးနှင့်အတူလေတိုက်စက်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: အလယ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ပခုံးကြိုးရဲ့တည်ငြိမ်မှုနဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခေါင်းပေါ်ကလက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုမော့ထားပါ။2. ဘေးကိုကွေးလိုက်ပါ၊လွတ်လပ်တဲ့လက်ကိုခြေထောက်အတွင်းဘက်ကိုလျှောချလိုက်ပါ၊ခေါင်းလောင်းကိုထောင်လိုက်ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်ဖျံ

ခါး

တင်ပါးကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ကောင်းမွန်တဲ့ပျော့ပျောင်းမှုနဲ့ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်မပါဘဲစတင်ပါ။
2. လက်မောင်းကိုရေနွေးကရားနဲ့မခေါက်ပါနဲ့။3. သင့်ပခုံး(သို့)ခါးအောက်ပိုင်းမှာပြဿနာရှိရင်မလုပ်ပါနဲ့။