ရေနွေးအိုးနှင့်အတူလေတိုက်စက်
About this exercise
"ရေနွေးအိုးနှင့်အတူလေတိုက်စက်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: အလယ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း၊ပခုံးကြိုးရဲ့တည်ငြိမ်မှုနဲ့ဗိုက်ကြွက်သားတွေရဲ့ကွေးကောက်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Instructions
1. သင့်ခြေထောက်တွေကိုသင့်ပခုံးတွေထက်ပိုကျယ်အောင်ထားပါ။ ခေါင်းပေါ်ကလက်တစ်ဖက်နဲ့ရေနွေးကရားကိုမော့ထားပါ။
2. ဘေးကိုကွေးလိုက်ပါ၊လွတ်လပ်တဲ့လက်ကိုခြေထောက်အတွင်းဘက်ကိုလျှောချလိုက်ပါ၊ခေါင်းလောင်းကိုထောင်လိုက်ဆုပ်ကိုင်လိုက်ပါ။
3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
