Vis ကနေ kettlebell ကိုဆွဲယူခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

About this exercise

"Vis ကနေ kettlebell ကိုဆွဲယူခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

Description

လက်မောင်းနဲ့ biceps တွေကိုဖမ်းယူနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးမယ့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်ကိုင်ရဲ့အပေါ်ဘက်("ဦးချို")ကခေါင်းလောင်းကိုအောက်လက်မှာကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။