Vis ကနေ kettlebell ကိုဆွဲယူခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Vis ကနေ kettlebell ကိုဆွဲယူခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ခါး, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်မောင်းနဲ့ biceps တွေကိုဖမ်းယူနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးမယ့်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်တပ်ရပ်ပြီးလက်ကိုင်ရဲ့အပေါ်ဘက်("ဦးချို")ကနေရေနွေးကရားကိုအောက်လက်မှာကိုင်ထားပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းကိုကွေးပြီးခေါင်းလောင်းကိုပခုံးပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။