အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု
About this exercise
"အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Core,abs,shoulders နဲ့ back ကြွက်သားတွေကိုအားဖြည့်ပေးတဲ့လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ပျဉ်ပြားအနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်ဟာလက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုကူးပြောင်းတဲ့အလေးချိန်နဲ့အတူလည်ပတ်တယ်၊ဒါကထောင့်ဖြတ်ဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုထပ်ဖြည့်ပေးတယ်၊ဟန်ချက်ညီမှု၊တည်ငြိမ်မှုနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား:လက်ဖဝါးကိုပခုံးအောက်တွင်ထားပြီးမြင့်မားသောဘားအနေအထားတွင်ရပ်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်တန်းထားပြီးခြေချောင်းတွေပေါ်ခြေထောက်တွေတင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုခေါင်းကနေခြေဖနောင့်အထိဖြောင့်တန်းထားပါ။ သင့်ရဲ့ဗိုက်နဲ့တင်ပါးတွေကိုတင်းထားပါ။ လက်မောင်းနဲ့ခြေထောက်တွေကြားမှာအလေးချိန်ကိုညီညီညာညာဖြန့်ဝေပါ။ အောင်မြင်မှု-လက်တစ်ဖက်ကိုအလေးထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဘေးဘက်လှည့်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကိုတစ်ပြိုင်နက်မြှောက်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းပြင်နဲ့ထောင့်မှန်နီးပါးဖြစ်တဲ့အထိရင်ဘတ်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။ ထိပ်ဆုံးမှာခဏရပ်ပါ။ ပျဉ်ပြားအနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ အခြားဘက်ကိုလှည့်လိုက်ပါ။ အခြားဘက်တွေမှာတင်ပါးဆုံကိုထိန်းချုပ်ထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
