စက်ဘီး

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"စက်ဘီး" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Rectus နဲ့ oblique abdominal ကြွက်သားတွေအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုမော့ပြီး ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုမှာကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာညာဘက်လက်မောင်းကိုဘယ်ဘက်ဒူးဆီဆန့်ထုတ်ပြီးညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာပြန်လာပြီးအခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။