စက်ဘီး
About this exercise
"စက်ဘီး" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Rectus နဲ့ oblique abdominal ကြွက်သားတွေအတွက်ရှုပ်ထွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေပါတယ်။
Instructions
1. ကျောမှာလှဲချလိုက်၊ခြေထောက်တွေကိုမော့ပြီး ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုမှာကွေးလိုက်ပါ။ သင့်ခေါင်းနောက်ကလက်တွေ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာညာဘက်လက်မောင်းကိုဘယ်ဘက်ဒူးဆီဆန့်ထုတ်ပြီးညာဘက်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းတဲ့အခါပြန်လာပြီးအခြားဘက်ကိုထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
