သေသွားသောပိုးဟပ်

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"သေသွားသောပိုးဟပ်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ကျောရိုးကိုမဖိစီးစေဘဲဗဟိုကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးစေဖို့နဲ့အာရုံကြောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်စေဖို့တည်ငြိမ်စေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. ကျောပေါ်လှဲချပြီးလက်မောင်းတွေကိုထောင်လိုက်မြှောက်ကာခြေထောက်တွေကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှာကွေးပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ညာဘက်လက်မောင်းကိုခေါင်းနောက်ဘက်နဲ့ဘယ်ခြေထောက်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချလိုက်ပြီးကြမ်းပြင်ကိုထိလုလုပါ။
3. အသက်ရှူသွင်း၊မူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပြီးအခြားခြေထောက်နှစ်ချောင်းနဲ့ထပ်လုပ်ပါ။