လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

အောက်ပိုင်း rectus abdominis ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

Instructions

1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုထောက်ပံ့ဖို့လက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်၊လက်ဖဝါးတွေကိုအောက်ဘက်(သို့)တင်ပါးအောက်မှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုထောင်လိုက်ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။