လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
အောက်ပိုင်း rectus abdominis ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုထောက်ပံ့ဖို့လက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်၊လက်ဖဝါးတွေကိုအောက်ဘက်(သို့)တင်ပါးအောက်မှာလှဲချလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုထောင်လိုက်ထားပါ။
3. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမထိပဲခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှမတင်ပါနဲ့။ မသက်မသာဖြစ်ရင်ဒူးကိုကွေးလိုက်ပါ။2. ခြေထောက်ကိုမချွတ်ပါနဲ့။3. Pelvis ကိုဖိရင်းလက်တွေကိုမကူညီပါနဲ့။
