နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

အောက်ပိုင်း rectus abdominis ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

Instructions

1. ကျောပေါ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်(သို့)ခေါင်းနောက်မှာထားပြီးလှဲနေပါ။ ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်မှာကွေးပြီးခြေထောက်ကိုမြှောက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုကြမ်းပေါ်ကမော့ပြီးရင်ဘတ်ဆီလှည့်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာတင်ပါးဆုံကိုဖြည်းဖြည်းလေးလျှော့ချပါ။