နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
အောက်ပိုင်း rectus abdominis ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသင်တို့လက်နက်နှင့်အတူတစ်လျှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းနောက်တွင်သင်။ မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူးမှာ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်။ အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့တင်ပါးဆုံကိုကြမ်းပေါ်ကမော့ပြီးရင်ဘတ်ဆီလှည့်လိုက်ပါ။
၃။ အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ခြေထောက်ကိုမလှုပ်ပါနဲ့၊မလှုပ်ပါနဲ့။2. တင်ပါးဆုံကိုသိပ်မမြင့်အောင်မမြှောက်ပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကသေးသေးလေးပါ။3. ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုဖြစ်စေလျှင်ခြေထောက်ကိုအပြည့်အဝမဖြောင့်စေပါနှင့်။
