အောက်ပိုင်းရပ်ကွက်၏ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အောက်ပိုင်းရပ်ကွက်၏ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ကြိုးရဲ့မပြတ်သားတဲ့ခုခံမှုရှိတဲ့ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. D-handle ကိုလက်တစ်ဖက်နဲ့ဖမ်းယူပါ။
2. တင်းမာမှုအတွက်ဘေးကိုတစ်လှမ်းလှမ်းပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့အတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့အတားအဆီးကိုရှောင်ပါ။
4. ရှူသွင်းမှုပြန်လုပ်ပါ။