အောက်ပိုင်းရပ်ကွက်၏ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အောက်ပိုင်းရပ်ကွက်၏ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကြိုးရဲ့မပြတ်သားတဲ့ခုခံမှုရှိတဲ့ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. D-handle ကိုလက်တစ်ဖက်နဲ့ဖမ်းယူပါ။2. တင်းမာမှုအတွက်ဘေးကိုတစ်လှမ်းလှမ်းပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့အတားအဆီးကိုကျော်လွှားဖို့အတားအဆီးကိုရှောင်ပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းပြီးပြန်လာပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း

ကက်စတာ

ခြေထောက်ကိုကွေးပြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်း

အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု

နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း

အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု