အပေါ်ပိုင်းမှာကွေးနေတာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အပေါ်ပိုင်းမှာကွေးနေတာပါ။" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

ဝိတ်ကျစေတဲ့ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကကွေးကောက်တာကိုတုပပေမဲ့ထောင်လိုက်အနေအထားမှာပါ။

Instructions

1. ဒူးထောက်(သို့)အပေါ်ပိုင်းကိုတိုက်ရိုက်မျက်နှာမူပြီးကြိုးကိုင်ကိုခေါင်းမှာထားပါ။
2. ခါးကိုကွေးပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုဒူးအထိဆန့်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လာပါ။