အပေါ်ပိုင်းမှာကွေးနေတာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အပေါ်ပိုင်းမှာကွေးနေတာပါ။" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဝိတ်ကျစေတဲ့ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကကွေးကောက်တာကိုတုပပေမဲ့ထောင်လိုက်အနေအထားမှာပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒူးထောက်(သို့)အပေါ်ပိုင်းကိုတိုက်ရိုက်မျက်နှာမူပြီးကြိုးကိုင်ကိုခေါင်းမှာထားပါ။2. ခါးကိုကွေးပြီးရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးလိုက်ပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုဒူးအထိဆန့်လိုက်ပါ။
4. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဖြည်းဖြည်းလေးပြန်လာပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်တွေကိုမြှောက်တင်ခြင်း

နောက်ပြန်ဘား

အောက်ပိုင်းရပ်ကွက်၏ဘေးဘက်သို့စောင်းနေသည်

ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။

လမ်းပေါ်ကသစ်ခုတ်သမား

ကောက်ရိုးကိုကွေးခြင်း