အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု
About this exercise
"အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
Core ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီး obliques တွေကိုထပ်ဖြည့်ပေးတဲ့ bar ရဲ့ Dynamic variation ပါ။
Instructions
1. လှဲချထားသောအနေအထား(လက်ဖဝါးပေါ်တွင် classic plank)ကိုယူပါ။
2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုမလှုပ်မယှက်ထားရင်းလက်တစ်ဖက်ကိုရှူထုတ်လိုက်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ပုခုံးကိုထိလိုက်ပါ။
3. လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်ပြီးအခြားလက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
