အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"အလှည့်အပြောင်းနဲ့ဘားတစ်ခု" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Core ရဲ့တည်ငြိမ်မှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီး obliques တွေကိုထပ်ဖြည့်ပေးတဲ့ bar ရဲ့ Dynamic variation ပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လှဲချထားသောအနေအထား(လက်ဖဝါးပေါ်တွင် classic plank)ကိုယူပါ။2. တင်ပါးဆုံရိုးကိုမလှုပ်မယှက်ထားရင်းလက်တစ်ဖက်ကိုရှူထုတ်လိုက်ပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ပုခုံးကိုထိလိုက်ပါ။3. လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ပြန်တင်ပြီးအခြားလက်နဲ့ထပ်လုပ်ပါ။