ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ဘေးဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

Instructions

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်မှာဒမ်ဘာဘယ်လ်တစ်လုံး၊နောက်လက်မှာခေါင်းနောက်(သို့)ခါးပတ်မှာရှိတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုကွေ့လိုက်ပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားလိုက်ပါ
3. အသက်ရှူသွင်းပြီးထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။