ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့ဘေးဘက်ကိုကွေးနေတာပါ။" targets the ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ဘေးဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာအဝေးနဲ့ဖြောင့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ လက်တစ်ဖက်မှာဒမ်ဘာဘယ်လ်တစ်လုံး၊နောက်လက်မှာခေါင်းနောက်(သို့)ခါးပတ်မှာရှိတယ်။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဒမ်ဘာဘယ်နဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ကိုကွေ့လိုက်ပြီးဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားလိုက်ပါ
3. အသက်ရှူသွင်းပြီးထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်ရောက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

လှဲနေစဉ်ခြေထောက်ကိုမော့ထားခြင်း

ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတဲ့ခုံပေါ်တင်ပြီး

ကွေးညွှတ်ခြင်း

နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့်ခုံပေါ်တွင်ကွေးခြင်း

ဘား

ကက်စတာ