ရပ်နားရာမှာဒူးထောက်ရင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမော့တင်ခြင်း

ခြေထောက်များ

About this exercise

"ရပ်နားရာမှာဒူးထောက်ရင်းခန္ဓာကိုယ်ကိုမော့တင်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. No equipment required.

Description

တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ခြေထောက်တွေကိုပုံသေထားပြီးဒူးမှာလုပ်တာပါ။

Instructions

1. ခုံတန်းတစ်ခု(သို့)hyperextension simulator မှာဒူးထောက်ပြီးခြေထောက်တွေကိုပိတ်လိုက်ပါ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပြီးလက်နှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်၊ဖြောင့်လိုက်၊ခန္ဓာကိုယ်ကို lineတစ်ကြောင်းတည်းနဲ့ဖြောင့်လိုက်၊တင်ပါးတွေကိုဖိလိုက်ပေါ့။
4. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့စောင်းလျှောကိုပြန်သွားပါ။