ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားခြင်း

ခြေထောက်များ စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ခြေထောက်တွေကိုဖြန့်ထားခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အပြင်ပိုင်း. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Abductor ကြွက်သားများ(ပြင်ပပေါင်တံနှင့် gluteal ကြွက်သားများ)ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သီးခြားခွဲထားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Simulator မှာထိုင်ပြီးကျောကိုဖိထားပါ။ ခြေထောက်တွေကိုအတူတူထားပြီးခေါင်းအုံးတွေရဲ့အပြင်ဘက်မှာအနားယူပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ခြေထောက်တွေကိုအတတ်နိုင်ဆုံးကျယ်အောင်ဖြန့်ထားပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာခြေထောက်တွေကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်စုပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းပါ။