ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့စင်ပေါ်ကိုတက်နေတာပါ။

ခြေထောက်များ ဒမ်ဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်တွေနဲ့စင်ပေါ်ကိုတက်နေတာပါ။" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

လက်ထဲမှာအလေးချိန်တင်ထားပါ။ ပိုလုံခြုံပြီးပိုလူကြိုက်များတဲ့ပုံစံပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလက်ထဲကိုင်ပြီးစင်ရှေ့မှာရပ်လိုက်ပါ။2. ခြေတစ်ချောင်းကိုစင်ပေါ်တင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။4. ခြေထောက်တွေကိုတစ်လှည့်စီထားပါ။