နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.
သရုပ်ဖော်ချက်
နောက်ကျောမှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေတင်ထားတဲ့နောက်ပြန်လေထိုးလေပါ။ ဒူးကရှေ့ကိုခုန်တာထက်ဖိအားနည်းတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ခေါင်းလောင်းကိုကျောမှာထားပါ။2. တစ်ဦးခြေလှမ်းနောက်ကျောကိုယူပြီးလုပ်ဆောင်နေတဲ့အဆုတ်။3. ပြန်လာမှစတင်ပြီးအနေအထား။4. ထပ်ပေါ်အခြားခြေထောက်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. နောက်ဆုတ်တဲ့အခါသတိထားပါ၊နေရာလွတ်ရှိတာသေချာအောင်လုပ်ပါ။2. ကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။3. အချိန်ယူပါ၊ဟန်ချက်ညီအောင်နေပါ။
