နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း
About this exercise
"နောက်ပြန်ဆုတ်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.
Description
နောက်ကျောမှာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေတင်ထားတဲ့နောက်ပြန်လေထိုးလေပါ။ ဒူးကရှေ့ကိုခုန်တာထက်ဖိအားနည်းတယ်။
Instructions
1. ခေါင်းလောင်းကိုကျောမှာထားပါ။
2. နောက်တစ်လှမ်းဆုတ်ပြီးခုန်ချလိုက်ပါ။
3. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။
4. အခြားခြေထောက်မှာထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
