ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ထိုင်နေခြင်း

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ထိုင်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရှေ့ပိုင်းမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသတွေမှာခုံတန်းနဲ့ထိုင်တယ်။ ဒါက quadriceps တွေကိုအများကြီးဖိစီးပြီးကောင်းမွန်တဲ့ရွေ့လျားမှုလိုအပ်တယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်နှစ်ဖက်ကိုကပ်ပြီးအိုလံပစ်လက်ကိုင်ကိုသုံးပါ။2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုမြှောက်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထောင်လိုက်ထားပါ။4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

ခါး

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွေဟာပျော့ပျောင်းမှုမလုံလောက်ဘူးဆိုရင်လက်ကောက်ဝတ်ပတ်ကြိုး(သို့)ကြိုးတွေကိုသုံးပါ။2. Squat လုပ်နေစဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုမချပါနဲ့။3. ရှေ့ကိုသိပ်မချဉ်းကပ်ပါနဲ့။