ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ထိုင်နေခြင်း

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်လက်ကိုင်ပုဝါဖြင့်ထိုင်နေခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

ရှေ့ပိုင်းမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသတွေမှာခုံတန်းနဲ့ထိုင်တယ်။ ဒါက quadriceps တွေကိုအများကြီးဖိစီးပြီးကောင်းမွန်တဲ့ရွေ့လျားမှုလိုအပ်တယ်။

Instructions

1. လက်နှစ်ဖက်ကိုကပ်ပြီးအိုလံပစ်လက်ကိုင်ကိုသုံးပါ။
2. တံတောင်ဆစ်တွေကိုမြှောက်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအတတ်နိုင်ဆုံးထောင်လိုက်ထားပါ။
4. မူလနေရာကိုပြန်သွားပါ။