နံရံနဲ့ကပ်ထားတဲ့ထိုင်ခုံမြင့်

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"နံရံနဲ့ကပ်ထားတဲ့ထိုင်ခုံမြင့်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Quadriceps ခံနိုင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အိုင်ဆိုမစ်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ကျောကိုနံရံမှာထားပြီးခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာထားပါ။
2. သင့်တင်ပါးကကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ဖြစ်တဲ့အထိထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသလိုနံရံတစ်လျှောက်မှာသင့်ကိုယ်သင်လျှော့ချပါ။3. ထိုအနေအထားကိုသတ်မှတ်ထားသောအချိန်(ဥပမာ-စက္ကန့် ၃၀-၆၀)အတွက်ထိန်းထားပါ။4. ဖြည်းဖြည်းလေးထပါ။