နံရံနဲ့ကပ်ထားတဲ့ထိုင်ခုံမြင့်

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"နံရံနဲ့ကပ်ထားတဲ့ထိုင်ခုံမြင့်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

Quadriceps ခံနိုင်ရည်နှင့်တည်ငြိမ်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အိုင်ဆိုမစ်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

Instructions

1. ကျောကိုနံရံမှာထားပြီးခြေထောက်တွေကိုပခုံးအကွာမှာထားပါ။
2. သင့်တင်ပါးကကြမ်းပြင်နဲ့တပြိုင်နက်ဖြစ်တဲ့အထိထိုင်ခုံမှာထိုင်နေသလိုနံရံတစ်လျှောက်မှာသင့်ကိုယ်သင်လျှော့ချပါ။
3. ထိုအနေအထားကိုသတ်မှတ်ထားသောအချိန်(ဥပမာ-စက္ကန့် ၃၀-၆၀)အတွက်ထိန်းထားပါ။
4. ဖြည်းဖြည်းလေးထပါ။