ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း
About this exercise
"ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
Description
နှလုံးဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းပါ၊အမြန်ခုန်တာကိုရင်ဘတ်အထိအမြင့်ဆုံးဒူးနဲ့လုပ်တာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကခံနိုင်ရည်၊ပေါက်ကွဲနိုင်တဲ့ခြေထောက်အား၊ညှိနှိုင်းမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေပြီး abs၊တင်ပါးနဲ့ပေါင်ကြွက်သားတွေကိုတက်ကြွစေတယ်။ နွေးထွေးစေဖို့၊HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးစေဖို့ကောင်းပါတယ်။
Instructions
စတင်အနေအထား-ခြေထောက်ကိုတင်ပါးဆုံအထိဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးပြီးတက်ကြွတဲ့အလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ပါ။ အောင်မြင်မှု-ကြမ်းပြင်မှခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ခုန်ချပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီး pelvic level(သို့)ပိုမြင့်အောင်ဆွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေဖဝါးရဲ့ရှေ့ပိုင်းမှာအမြန်ကျသွားတယ်။ အခြားခြေထောက်ကိုချက်ချင်းခုန်ချပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုမော့လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုစည်းချက်ကျကျလှည့်ပေးပါ။ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အချိန်မီလက်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
