ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဒူးကိုမြှောက်ပြီးခုန်ခြင်း" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
တက်ကြွသင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း၊အရာအတွက်အမြန်ခုန်ဖျော်ဖြေကြသည်နှင့်အတူအမြင့်ဆုံးဒူးမှရင်ဘတ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဖွံ့ဖြိုးသည်းခံခြင်းကိုပွား၊ပေါက်ကွဲခြေထောက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ၊ညှိနှိုင်း၊နှင့်နံရံ၏ကြွက်သားများအလိြဳင္း၊တင်ပါး၊နှင့်ပေါင်။ နွေးထွေးစေဖို့၊HIIT လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးစေဖို့ကောင်းပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
စတင်အနေအထား-ခြေထောက်ကိုတင်ပါးဆုံအထိဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ။ ဒူးကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ ကျောကိုဖြောင့်ထားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုအနည်းငယ်ရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကိုတံတောင်ဆစ်မှာကွေးပြီးတက်ကြွတဲ့အလုပ်အတွက်ပြင်ဆင်ပါ။ အောင်မြင်မှု-ကြမ်းပြင်မှခြေတစ်ချောင်းဖြင့်ခုန်ချပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုအမြင့်ဆုံးမြှောက်ပြီး pelvic level(သို့)ပိုမြင့်အောင်ဆွဲဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေဖဝါးရဲ့ရှေ့ပိုင်းမှာအမြန်ကျသွားတယ်။ အခြားခြေထောက်ကိုချက်ချင်းခုန်ချပြီးဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုမော့လိုက်ပါ။ ခြေထောက်တွေကိုစည်းချက်ကျကျလှည့်ပေးပါ။ ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အချိန်မီလက်တွေနဲ့အလုပ်လုပ်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
