Barbell Jerk
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"Barbell Jerk" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, ခါး, ထောင်ကြွက်သား, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
အလေးမတင်ခြင်းမှာပေါက်ကွဲမှုအရှိဆုံးနဲ့နည်းပညာအရစိန်ခေါ်မှုအရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ၎င်းရဲ့အနှစ်သာရကခေါင်းပေါ်ကကြမ်းပြင်ကနေလက်မောင်းတွေကိုဖြောင့်ဖြောင့်လေးလှုပ်ဖို့ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကိုညှိနှိုင်းပေးထားလို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားလုံးပါဝင်ကြပါတယ်၊ခြေဖဝါးအောက်ပိုင်းမှစပြီး trapezoid အထိပါပဲ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. စတင်အနေအထားများ၏အချုပ်ကိုင်ထား:ကျယ်ပြန့်စွာ(နှင့်အတူသော့ခတ်၊အလက်မဖိအားဖြင့်ကြွင်းသောအရာ)။ အလုပ္အကိုင္:ခြေပခုံးအကျယ်၊လေ့ကျင့်ခန်းကျော်အ metatarsal ဆစ်(အနီးပါတယ္)။ နောက်ကျောအပြည့်အဝသည်ဖြောင့်၊ပခုံးနည်းနည်းဖုံးလည်ပင်း၊ထိုထွင်ထားတဲချ၊အကြည့်ကညွှန်ကြားရှေ့ဆက်နှင့်အထက်သို့။ 2. Deadlift(အလျင်)ပထမအ deadlift:အရုပ်သိမ်းပေးဖို့၏လေ့ကျင့်ခန်းကနေကြမ်းပြင်ကိုဒူးအဆင့်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကြောင့်အစွမ်းထက်တိုးချဲ့၏ခြေထောက်၊အထောင့်အယိုင်များပြန်မပြောင်းပါဘူး။ လိုပါတယ်(နောက်ဆုံးအလျင်):အဖြစ်မကြာမီဘားဖြတ်သန်းဒူး၊ခန္ဓာကိုယ်သည်ရုတ်တရက်ဖြောင့်၊အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဆန့်ကျင်ဖိတင်ပါး(အခြံဧရိယာ)။ အားကောင်းတဲ့ပေါက်ကွဲမှုဖြစ်ပေါ်:ဒူး၊တင္ပါးဆုံ၊ကျင်းဖြောင့်(ထွက်လာမယ့်အပေါ်သူတို့ရဲ့ခြေချောင်း)၊ပခုံးထက်သို့ရွှေ့အတွက်]။ 3. သွားအောက်မှာလေ့ကျင့်ခန်း(ကွ)ပြီးနောက်လိုပါတယ်၊ယင်ကောင်လှံတံအထက်သို့အားဖြင့်အဟုန်။ အဆိုပါကစားသမားမဆွဲကြောင့်နှင့်အတူသူ၏လက်၊ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲရုတ်တရက်ဝင်(ရေငုပ်)လက်အောက်သို့နက်ရှကုန်း။ အောက်ခြေတွင်၊အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဖမ်းမိဖြောင့်၊တင်းတင်းလေးသော့ခတ်လက်နက်မှာဆုံ။ 4. မတ်တပ်ရပ်ပြီးနက်ရှိုင်းတဲ့မြင်းစီးထိုင်ခုံကနေမတ်တပ်ရပ်ကာခေါင်းပေါ်ကလက်ကောက်ဝတ်ကိုထိန်းထားကာဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရင်းခြေထောက်တွေရဲ့ခိုင်မာမှုကြောင့်အားကစားသမားဟာမတ်တပ်ရပ်တဲ့အနေအထားကိုရောက်သွားတယ်။ ခြေထောက်ဖြောင့်များမှာ၊အခြေများမှာတစ်လိုင်းတည်း။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
