လေဝင်လေထွက်

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

About this exercise

"လေဝင်လေထွက်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

Description

ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့၊ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

Instructions

1. လက်နှစ်ဖက်ကိုခါးပေါ်တင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။
2. ရှေ့ကိုလှမ်းလိုက်ပြီးဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုဆီကွေးရင်းခုန်ချလိုက်ပါ။
3. နောက်ကျောဒူးကကြမ်းပြင်ကိုမထိဘူး။
4. ရှေ့ခြေထောက်နဲ့တွန်းထုတ်ပြီးမူလနေရာကိုပြန်ပါ။