လေဝင်လေထွက်

ခြေထောက်များ ကိုယ်အလေးချိန်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လေဝင်လေထွက်" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခြေထောက်နဲ့တင်ပါးတွေဖွံ့ဖြိုးဖို့၊ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေဖို့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်နှစ်ဖက်ကိုခါးပေါ်တင်ပြီးမတ်တပ်ရပ်ပါ။2. ရှေ့ကိုလှမ်းလိုက်ပြီးဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုဆီကွေးရင်းခုန်ချလိုက်ပါ။3. နောက်ကျောဒူးကကြမ်းပြင်ကိုမထိဘူး။4. ရှေ့ခြေထောက်နဲ့တွန်းထုတ်ပြီးမူလနေရာကိုပြန်ပါ။