Zercher Squats

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

About this exercise

"Zercher Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

Description

ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကတံတောင်ဆစ်မှာဆူးချွန်နဲ့ထိုင်တယ်။ ဒါက quadriceps,buttocks နဲ့ core ကိုဝန်ပိစေတယ်။

Instructions

1. လက်ကောက်ဝတ်ထိပ်မှာခေါင်းလောင်းကိုထားပြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကပ်ထားပါ။
2. နောက်ပြန်ဖြောင့်၊ရင်ဘတ်ကရှေ့ကို။
3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောင်မတ်ထားဖို့ကြိုးစားရင်း squat လုပ်ပါ။
4. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးရပ်ပါ။