Zercher Squats

ခြေထောက်များ ဘာဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Zercher Squats" targets the ခြေထောက်များ muscle group, suitable for အဆင့်မြင့်. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ကတံတောင်ဆစ်မှာဆူးချွန်နဲ့ထိုင်တယ်။ ဒါက quadriceps,buttocks နဲ့ core ကိုဝန်ပိစေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. လက်ကောက်ဝတ်ထိပ်မှာခေါင်းလောင်းကိုထားပြီးခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကပ်ထားပါ။2. နောက်ပြန်ဖြောင့်၊ရင်ဘတ်ကရှေ့ကို။3. ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောင်မတ်ထားဖို့ကြိုးစားရင်း squat လုပ်ပါ။4. ခြေထောက်တွေကိုကြမ်းပြင်မှာထားပြီးရပ်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

ခါး

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ကိုယ်ဟန်အနေအထားကမသက်မသာဖြစ်လို့အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။2. ကျောကိုမလှည့်ပါနဲ့။3. လည်ပင်းတွင်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွင်းခံ(လက်သည်း)ကိုအသုံးပြုပါ။