လက်နှစ်ဖက်ကိုအောက်ပိုင်းတုံးပေါ်ဖြန့်ထားပြီး

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"လက်နှစ်ဖက်ကိုအောက်ပိုင်းတုံးပေါ်ဖြန့်ထားပြီး" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

သရုပ်ဖော်ချက်

Deltoid ကြွက်သားများ၏နောက်ဘက်အစုများအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Crossover ရဲ့မဏ္ဍိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးအောက်ပိုင်းအတုံးတွေကိုဖမ်းယူပါ။ ရှေ့ကိုကိုင်းလိုက်ပါ။\
2. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုဖြန့်လိုက်ပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲလိုက်ပါ။\
3. အသက်ရှူသွင်းပြီးပြန်လာပါ။