မေးရိုးထဲထိုးသွင်းထားတဲ့လက်ကိုင်ပုဝါ

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"မေးရိုးထဲထိုးသွင်းထားတဲ့လက်ကိုင်ပုဝါ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ဘာဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Deltoid ကြွက်သားများနှင့် trapezius၏အလယ်ပိုင်းအစုများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်မှုတစ်ခု။ လက်နက်တွေရဲ့ကျယ်ပြန့်တဲ့နေရာချထားမှုကဒယ်လ်တာဒေသကိုအာရုံစိုက်မှုကိုပြောင်းပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. မတ်မတ်ရပ်ပါ၊၁၅-၂၀ စင်တီမီတာအကျယ်ရှိတဲ့ဖြောင့်တန်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့လက်ကိုင်ကိုယူပါ။ အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကိုအပေါ်ဘက်၊ဘေးဘက်ကိုမြှောက်တင်ပြီးခေါင်းလောင်းကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်မေးစေ့ဆီဆွဲယူပါ။
3. အပေါ်ဘက်မှာတံတောင်ဆစ်တွေကပခုံးအထက်မှာပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

ထောင်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

အနောက်

လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း

အောက်ဘက်ကဘေးဘက်ကိုဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုလှုပ်ပေးပါ။

လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ရေနွေးအိုးကိုတွန်းပါ။

သင့်ရှေ့ကဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုဆွဲယူခြင်း

လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ရေနွေးအိုးကိုတွန်းပါ။

အောက်ပိုင်းတုံးမှမေးစေ့ဆွဲယူခြင်း