ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပရက်စ်

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

About this exercise

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပရက်စ်" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

Description

အခြေခံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကလှိုင်းအလျားကိုမြှင့်ပေးတယ်၊ကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ပေးပြီးတစ်ဘက်စီမှာလွတ်လပ်စွာအလုပ်လုပ်စေတယ်။

Instructions

1. ထိုင်(သို့)မတ်တပ်ရပ်၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနားအထိမြှောက်၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်လှည့်ပြီးရှေ့ကိုလှည့်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကျယ်တဲ့လျှပ်တစ်ပြက်နဲ့ဖိထားပြီးအပေါ်ဘက်မှာအနည်းငယ်စုစည်းလိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအလားတူလမ်းကြောင်းအတိုင်းဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။