ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပရက်စ်

ပုခုံး ဒမ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒမ်ဘာဘယ်လ်ပရက်စ်" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဒမ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

အခြေခံခုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒမ်ဘာဘယ်တွေကလှိုင်းအလျားကိုမြှင့်ပေးတယ်၊ကြွက်သားတွေကိုပိုကောင်းကောင်းဆန့်ထုတ်ပေးပြီးတစ်ဘက်စီမှာလွတ်လပ်စွာအလုပ်လုပ်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ထိုင်(သို့)မတ်တပ်ရပ်၊ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုနားအထိမြှောက်၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုဘေးဘက်လှည့်ပြီးရှေ့ကိုလှည့်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကျယ်တဲ့လျှပ်တစ်ပြက်နဲ့ဖိထားပြီးအပေါ်ဘက်မှာအနည်းငယ်စုစည်းလိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုအလားတူလမ်းကြောင်းအတိုင်းဖြည်းဖြည်းချင်းချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုထောင်လိုက်မဖိပါနဲ့၊ပခုံးတွေအတွက်တော့သဘာဝမကျပါဘူး။
2. ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုထိပ်မှာထိုးမထားပါနဲ့။
3. မတ်တတ်ရပ်တဲ့ပုံစံမှာခါးအောက်ပိုင်းကိုမခေါက်ပါနဲ့၊ဗိုက်တွေကိုတင်းထားပါ။