ဘားဘဲလ်ခုံဖိအား

ပုခုံး ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

About this exercise

"ဘားဘဲလ်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

Description

ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ရင်းပခုံးကြိုးကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးဒယ်လ်တာတွေကိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။

Instructions

1. နောက်ကျောထောက်နောက်ခံကိုထောင်လိုက်(သို့)၈၀-၈၅ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုမှာတပ်ဆင်ထားတဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပါ။
2. လက်ကိုင်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကိုင်ပြီးရင်ဘတ်/ကျောရိုးထိပ်ပိုင်းအထိချထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခေါင်းပေါ်ကိုထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။