ဘားဘဲလ်ခုံဖိအား

ပုခုံး ဘာဘဲလ်ခုံတန်းလျားပြား

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဘားဘဲလ်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ဘာဘဲလ်, ခုံတန်းလျားပြား.

သရုပ်ဖော်ချက်

ကျောထောက်နောက်ခံနဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ရင်းပခုံးကြိုးကိုဖွံ့ဖြိုးစေတဲ့အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ငြိမ်စေပြီးဒယ်လ်တာတွေကိုအာရုံစိုက်ခွင့်ပေးတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. နောက်ကျောထောက်နောက်ခံကိုထောင်လိုက်(သို့)၈၀-၈၅ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုမှာတပ်ဆင်ထားတဲ့ခုံပေါ်ထိုင်ပါ။2. လက်ကိုင်ကိုပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်အောင်ကိုင်ပြီးရင်ဘတ်/ကျောရိုးထိပ်ပိုင်းအထိချထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခေါင်းပေါ်ကိုထောင်လိုက်ဖိထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုအစအနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

ဒုတိယအဆင့်

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. ခါးအောက်ပိုင်းကိုခုံနောက်ဘက်မှမမြှောက်ပါနှင့်။2. သင့်ပခုံးလှုပ်ရှားမှုအားနည်းလျှင်ခေါင်းနောက်မှလက်ကောက်ဝတ်ကိုမညှစ်ပါနဲ့။
3. လက်ကိုင်ကိုထိန်းချုပ်ထားပြီးလည်ပင်းရိုးကိုမရိုက်ပါနဲ့။