ကက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းများနှင့်အတူတပ်မတော်ခုံဖိအား
About this exercise
"ကက်တဲလ်ခေါင်းလောင်းများနှင့်အတူတပ်မတော်ခုံဖိအား" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
မတ်တပ်ရပ်နေစဉ်ပြုလုပ်သောပခုံးကြိုးအားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း
Instructions
ရင်ဘတ်မြှင့်တင်ခြင်း-လက်မောင်းပေါ်အလေးချိန်တင်ပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကိုခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖိထားသင့်တယ်၊လက်သီးတွေကိုမေးရိုးနဲ့ဖိထားသင့်တယ်၊လက်မောင်းတွေရဲ့အပြင်ဘက်မှာအလေးချိန်တွေထားသင့်တယ်။ ဒါက"rack position"ပါ။ ခုံဖိအား:အားကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ရေနွေးအိုးများကိုထောင်လိုက်အပေါ်သို့ဖိပါ။ ခုံကိုဖိထားစဉ်လက်ဖဝါးကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့လှည့်ပါ။ Fixation:အပေါ်ဘက်တွင်လက်မောင်းများအပြည့်အဝဖြောင့်ထားပြီးတံတောင်ဆစ်များပိတ်ထားပြီးပုခုံးများကိုနားအထိမမြှောက်ထားပါ။ အောက်သို့ချခြင်း-ရေနွေးအိုးကိုရင်ဘတ်အနေအထားသို့ပြန်ရောက်အောင်ထိန်းထားပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
