Smith simulator တွင်ခေါင်းနောက်မှ Barbell bench ကိုနှိပ်ပါ
About this exercise
"Smith simulator တွင်ခေါင်းနောက်မှ Barbell bench ကိုနှိပ်ပါ" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့. Equipment needed: ခုံတန်းလျားပြား, စမစ်စက်.
Description
ခေါင်းနောက်မှာခေါင်းလောင်းကိုချထားတဲ့ပခုံးဖိအားရဲ့ပုံစံတစ်ခုပါ။ ဒါကအလယ်ပိုင်းဒယ်လ်တာအစုတွေကိုအသားပေးပြီးကောင်းမွန်တဲ့ရွေ့လျားမှုလိုအပ်တယ်။
Instructions
1. ခေါင်းနောက်မှာဘားနဲ့အတူစမစ်စက်ဆီကျောကိုမြှောက်ပြီးခုံတန်းမှာထိုင်ပါ။
2. လည်ပင်းကိုကျယ်ကျယ်လောင်လောင်ကိုင်ထားပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်မောင်းတွေအပြည့်အဝဖြောင့်သွားတဲ့အထိလက်မောင်းကိုဖိထားပါ။
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာခေါင်းနောက်ဘက်ကဘားကိုဖြည်းဖြည်းလေးချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
