အောက်ပိုင်းတုံးမှမေးစေ့ဆွဲယူခြင်း

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"အောက်ပိုင်းတုံးမှမေးစေ့ဆွဲယူခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

အလယ်အလတ်ဒယ်လ်တာတွေနဲ့ trapezoid exercise အောက်ပိုင်းဘလော့မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။

Instructions

1. အောက်ဘက်တုံးကိုမျက်နှာမူပြီးဖြောင့်တဲ့လက်ကိုင်ကိုကျဉ်းမြောင်းတဲ့လက်ကိုင်နဲ့ကိုင်ပါ။\n2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်ကိုင်ကိုမေးရိုးဆီဆွဲပြီးတံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ။\n3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။