လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ယမ်းရင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုလှုပ်ယမ်းရင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
"လိပ်ပြာ"သရုပ်ပြစက်(သို့)၎င်းနှင့်ညီမျှသောအလယ်အလတ်ဒယ်လ်တာများအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်မှု။ အပြီးသတ်ဖို့သင့်တော်တယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထိုင်ခုံအမြင့်ကိုလက်ကိုင်တွေပခုံးအမြင့်မှာရှိအောင်ညှိပါ။
2. ထိုင်လိုက်၊ရင်ဘတ်ကိုနောက်ဘက်ကိုဖိလိုက်။
3. အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့လက်ကိုင်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ
4. ရှူသွင်းစဉ်မှာဒါတွေကိုသင့်ရှေ့မှာဖြည်းဖြည်းချင်းစုစည်းလိုက်ပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. ကျောနဲ့ပခုံးတွေကိုကျောထောက်နောက်ခံကနေမချွတ်ပါနဲ့။2. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့၊လှုပ်ရှားမှုကချောမွေ့ရပါမယ်။3. သင့်ပခုံးမှာမသက်မသာဖြစ်မှုကိုဖြစ်စေရင်လက်နှစ်ဖက်ကိုနောက်ဘက်ကိုသိပ်မဆန့်ပါနဲ့။
