ရေနွေးအိုးကိုတောင်စောင်းတွင်မြှောက်တင်ခြင်း
About this exercise
"ရေနွေးအိုးကိုတောင်စောင်းတွင်မြှောက်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အရှေ့, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.
Description
ဒယ်တာတွေရဲ့နောက်ဘက်အစုတွေကိုတွက်ချက်ဖို့ရေနွေးကရားနဲ့လုပ်ထားတဲ့ကွေးနေတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေရဲ့အန်နာလော့ပါ။
Instructions
1. Kettlebell ကိုလက်တွေချထားပြီးရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးရေနွေးကရားကိုရင်ဘတ်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
