ရေနွေးအိုးကိုတောင်စောင်းတွင်မြှောက်တင်ခြင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရေနွေးအိုးကိုတောင်စောင်းတွင်မြှောက်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အရှေ့, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဒယ်တာတွေရဲ့နောက်ဘက်အစုတွေကိုတွက်ချက်ဖို့ရေနွေးကရားနဲ့လုပ်ထားတဲ့ဒမ်ဘာဘယ်တွေကိုကွေးညွှတ်တဲ့အန်နာလော့ပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. Kettlebell ကိုလက်တွေချထားပြီးရှေ့ကိုကွေးလိုက်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးရေနွေးကရားကိုရင်ဘတ်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းလိုက်တာနဲ့ဒါကိုလျှော့ချလိုက်ပါ။