ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း
About this exercise
"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အနောက်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
Description
Deltoid ကြွက်သားများ၏အလယ်ပိုင်းအစုများအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
Instructions
1. ဘေးမှာအလေးချိန်တွေထားပြီးကွေးနေတဲ့ခုံတန်းမှာထိုင်ပါ။
2. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာခေါင်းလောင်းတွေကိုဘေးဘက်ကနေပခုံးအမြင့်အထိမြှောက်လိုက်ပါ။
3. ရှူသွင်းစဉ်မှာဖြည်းဖြည်းလေးနှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Muscles worked
Primary
Secondary
