ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကွေးသောခုံပေါ်တွင်အလေးချိန်တင်ခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: အနောက်, ထောင်ကြွက်သား. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်, စောင်းသောခုံတန်းလျား.
သရုပ်ဖော်ချက်
Deltoid ကြွက်သားများ၏အလယ်ပိုင်းအစုများအတွက်သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. ထိုင်ပေါ်တစ်ဦးအလှည့်ခုံတန်းလျားနှင့်အတူအလေးချိန်မှာ။
၂။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊ဓာတ်လှေကားအလေးမှတစ်ဆင့်နှစ်ဖက်ခုံးမှအမြင့်။
3. အဖြစ်ရှူရှိုက်မိ၊တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
သတိပေးချက်များ
1. အီနားရှားကိုမသုံးပါနဲ့။2. မသက်မသာဖြစ်လျှင်ပခုံးအမြင့်ထက်ပိုမတင်ပါနဲ့။3. တံတောင်ဆစ်တွေကိုအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
