ဆူမိုကက်တဲလ်ဘယ်လ်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ခြင်း

ပုခုံး ကတ်တဲလ်ဘဲလ်

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဆူမိုကက်တဲလ်ဘယ်လ်ကိုရင်ဘတ်ပေါ်တင်ခြင်း " targets the ပုခုံး muscle group, suitable for ပျမ်းမျှအဆင့်. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. Equipment needed: ကတ်တဲလ်ဘဲလ်.

သရုပ်ဖော်ချက်

Trapezius ကြွက်သားတွေ၊ဒယ်လ်တာတွေနဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့စွမ်းအားကိုဖွံ့ဖြိုးစေဖို့ပေါက်ကွဲစေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. ခြေထောက်တွေကြားမှာရေနွေးကရားကိုထားပြီးထိုင်လိုက်၊လက်ကိုင်ကိုကိုင်လိုက်။2. ခြေထောက်နဲ့ကျောကိုအားကောင်းစွာလှုပ်ခါပြီးရေနွေးကရားကိုမေးရိုးအထိဆွဲယူကာတံတောင်ဆစ်တွေကိုဖြန့်လိုက်ပါ။\
3. ဒါကိုမူလနေရာကိုချလိုက်ပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

တင်ပါးကြွက်သား

အတွင်းပိုင်း

ဒုတိယအဆင့်

အရှေ့

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

သတိပေးချက်များ

1. လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးမှာကျောကိုဖြောင့်ထားပါ။
2. လက်မောင်းတွေကိုအချိန်မီမခေါက်ပါနဲ့၊ခြေထောက်တွေကစေ့ဆော်မှုကိုအရင်လုပ်ပါ။3. သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ဖမ်းယူမှုအတွက်လက်ကောက်ဝတ်ပတ်တီးတွေကိုသုံးပါ။