ထိုင်နေခြင်း၊လှုပ်ရှားခြင်း၊ဘေးတိုက်ဆန့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေခြင်း၊လှုပ်ရှားခြင်း၊ဘေးတိုက်ဆန့်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အရှေ့, အနောက်, အပေါ်, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

တဖြည်းဖြည်းချင်းလှိုင်းအလျားတိုးလာပြီးထိန်းချုပ်ထားတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေပါ။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

အလယ်

အရှေ့

အနောက်

အပေါ်

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

တင်ပါးဆုံရိုးကိုဒူးပတ်လည်အထိဆန့်ထုတ်ခြင်း

ရင်ဘတ်ကိုခေါင်းထက်ဆန့်ထားခြင်း

ဒယ်ဖင်ပုံစံဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း

ဒူးနောက်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးဆန့်ထုတ်ခြင်း

တင်ပါးဆုံရိုး၏ကွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း

လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း