ဒူးနောက်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးဆန့်ထုတ်ခြင်း
About this exercise
"ဒူးနောက်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အရှေ့, အပေါ်, အောက်, လက်မောင်းရှေ့ကြွက်သား, စောင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား. No equipment required.
Description
ဒီဆန့်ထုတ်ခြင်း(အများအားဖြင့်"အပ်မျက်လုံး"(သို့)စားပွဲအနေအထားမှာကွေးခြင်း)ဟာတင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ရင်ဘတ်ကျောရိုးရဲ့အလုပ်ကိုအကောင်းဆုံးဆက်သွယ်ပေးတယ်။ ဒါကလှေကားထစ်သရုပ်ပြစက်နောက်ကဝင်ရိုးစွန်းဝန်ထုပ်ကိုသက်သာစေတယ်။
Instructions
အစဦးအနေအထား:ခြေလေးချောင်းလုံး(စားပွဲအနေအထား)ကိုထားပါ။ လက်ဖဝါးတွေကပခုံးအောက်မှာရှိပြီးဒူးတွေကတင်ပါးအောက်မှာပါ။ နောက်ကျောကဖြောင့်နေတယ်။ လှုပ်ရှားမှု။ညာဘက်လက်မောင်းကိုမော့ပြီးရင်ဘတ်ကိုဖွင့်လိုက်ပါ။ပြီးရင်အသက်ရှူထုတ်လိုက်တာနဲ့ဘယ်ဘက်လက်မောင်းအောက်ကို"ဖြတ်"ပြီးလက်ဖဝါးကိုမော့လိုက်ပါ။ Fixation:ညာဘက်ပခုံးနဲ့ညာဘက်ပါးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချလိုက်ပါ။ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကမျက်နှာရှေ့မှာကွေးနေနိုင်တယ်၊(သို့)ဆန့်ထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခေါင်းပေါ်ကိုရှေ့ကိုဆန့်နိုင်တယ်။ အသက်ရှူခြင်း:အသက်ရှူထုတ်တိုင်းပခုံးနှစ်ဖက်ကြားကနေရာကိုဖြေလျှော့ဖို့ကြိုးစားရင်းအသက်ရှူမှု ၅-၈ ကြိမ်လောက်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ။ ထွက်ပေါက်:ဘယ်ဘက်လက်ဖဝါးကိုသုံးပြီးအလယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပြီးအခြားဘက်မှာထပ်လုပ်ပါ။
Muscles worked
Primary
