လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
စတင်အလုပ္အကိုင္:ဒူးထောက်၊ထိုင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့တင်ပါးပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်(ကလေး၏ဖြစ်စေ)။\လုပ်ဆောင်ချက်-သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ချထားပါ၊နဖူးနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ၊သင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆန့်ထားပါ၊(သို့)ထောက်ပံ့မှုအတွက်မသုံးပဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အပန်းဖြေပါ။ဆန့်ထုတ်ခြင်း-ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ပခုံးကိုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကိုတင်ပါးနှင့်နီးကပ်စွာချထားခြင်းတို့ကိုအာရုံစိုက်ပါ။စက္ကန့် ၃၀ ကြာကိုယ်ဟန်ကိုထိန်းထားပြီးခါးအထက်ပိုင်းနဲ့အလယ်ပိုင်းကိုဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားဖို့အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
စတင်အနေအထား-ပျော့သောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဒူးထောက်ပါ။ လက်မတွေကိုအတူတူထားပြီးခြေဖနောင့်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်လိုက်ပါ။ ဆင်းသက်ခြင်း-တင်ပါးဆုံကိုခြေဖနောင့်ပေါ်ချထားပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကဒေါက်မြင့်ကိုမရောက်ရင်ခေါက်ထားတဲ့လက်သည်း(သို့)ခေါင်းအုံးကိုသူတို့ကြားမှာထားနိုင်ပါတယ်။ Tilt:သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးပေါ်(သို့)ဒူးကကျယ်နေရင်တင်ပါးကြားမှာဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ နဖူးကိုကြမ်းပေါ်ကိုချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းအနေအထား-ရှေ့ကိုဆွဲမယ့်အစားလက်ဖဝါးကိုမြှောက်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ပြန်ဆွဲပါ။ ပခုံးတွေဟာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုလွတ်လပ်စွာ"စီးဆင်း"သင့်ပါတယ်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
