လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

About this exercise

"လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. No equipment required.

Description

စတင်အနေအထား-ဒူးထောက်ပြီးတင်ပါးကိုခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီးထိုင်ပါ။
လုပ်ဆောင်ချက်-သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုရှေ့သို့ချထားပါ၊နဖူးနဲ့ကြမ်းပြင်ကိုထိဖို့ကြိုးစားပါ၊သင့်လက်တွေကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ဆန့်ထားပါ၊(သို့)ထောက်ပံ့မှုအတွက်မသုံးပဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်အပန်းဖြေပါ။
ဆန့်ထုတ်ခြင်း-သင့်ကျောရိုးကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ပါ၊သင့်ပခုံးတွေကိုဖြေလျှော့ပြီးသင့်ရင်ဘတ်ကိုတင်ပါးနဲ့ပိုနီးကပ်စွာချလိုက်ပါ။
စက္ကန့် ၃၀ ကြာကိုယ်ဟန်ကိုထိန်းထားပြီးခါးအထက်ပိုင်းနဲ့အလယ်ပိုင်းကိုဆန့်ထုတ်တာကိုခံစားဖို့အသက်ပြင်းပြင်းရှုပါ။

Instructions

စတင်အနေအထား-ပျော့သောကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ဒူးထောက်ပါ။ လက်မတွေကိုအတူတူထားပြီးခြေဖနောင့်တွေကိုအနည်းငယ်ဖြန့်လိုက်ပါ။ ဆင်းသက်ခြင်း-တင်ပါးဆုံကိုခြေဖနောင့်ပေါ်ချထားပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကဒေါက်မြင့်ကိုမရောက်ရင်ခေါက်ထားတဲ့လက်သည်း(သို့)ခေါင်းအုံးကိုသူတို့ကြားမှာထားနိုင်ပါတယ်။ Tilt:သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်ပါးပေါ်(သို့)ဒူးကကျယ်နေရင်တင်ပါးကြားမှာဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ နဖူးကိုကြမ်းပေါ်ကိုချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းအနေအထား-ရှေ့ကိုဆွဲမယ့်အစားလက်ဖဝါးကိုမြှောက်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်ပြန်ဆွဲပါ။ ပခုံးတွေဟာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အောက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုလွတ်လပ်စွာစီးဆင်းသင့်ပါတယ်။