တင်ပါးဆုံရိုးကိုဒူးပတ်လည်အထိဆန့်ထုတ်ခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

About this exercise

"တင်ပါးဆုံရိုးကိုဒူးပတ်လည်အထိဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား. No equipment required.

Description

ဒါက gluteus maximus နဲ့ပေါင်ရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့လည်ပတ်တာတွေကနေတင်းမာမှုကိုသက်သာစေတဲ့ဂန္ထဝင်နဲ့ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါကလှေကားထစ်သရုပ်ပြစက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ဖို့အကောင်းဆုံးပါ။အကြောင်းကအဲဒီမှာအလုပ်ကြိုးစားတာကတင်ပါးတွေမို့ပါ။

Instructions

စတင်အနေအထား-ကျောပေါ်လှဲချပြီးဒူးကိုကွေးပြီးခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပါ။ ခြေထောက်-ညာခြေဖဝါးကိုဘယ်ဒူးမှာထားပါ။ ညာဘက်ဒူးကိုဘေးဘက်(ဖွင့်)ကိုညွှန်ပြရပါမယ်။ ပတ်လည်အဝန်း-ဘယ်ခြေထောက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲချပါ။ ညာလက်ကိုခြေထောက်တွေကြားက"ပြတင်းပေါက်"ထဲမှာထားပြီးဘယ်လက်ကိုဘယ်ပေါင်တံရဲ့အပြင်ဘက်မှာထားပါ။ လက်ချောင်းများကိုဘယ်ဘက်ဒူး(တင်ပါးနောက်ဘက်)သို့မဟုတ်ခြေဖဝါးပေါ်တွင်ပိတ်ထားပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း-ဘယ်ဘက်ဒူးကိုရင်ဘတ်ဆီညင်သာစွာဆွဲပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲညာဖက်ဒူးကသူ့ဘာသာသူပစ်ထားသင့်တယ်။ Fixation:30-60 စက္ကန့်ကြာအနေအထားကိုကိုင်ထား,နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ,ပြီးနောက်ခြေထောက် switch။