ရင်ဘတ်ကိုခေါင်းထက်ဆန့်ထားခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ရင်ဘတ်ကိုခေါင်းထက်ဆန့်ထားခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, အပေါ်, အောက်. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေနဲ့ရှေ့ပိုင်းဒယ်လ်တာတွေကိုဆန့်ထုတ်ရင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

1. နံရံကိုဘေးတိုက်ရပ်ပြီးတံတောင်ဆစ်ကိုနံရံနဲ့ကပ်ထားပါ။\
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနံရံကနေဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်လိုက်ပြီးရင်ဘတ်မှာဆန့်ထုတ်တာခံစားရတယ်။\
3. စက္ကန့် ၂၀-၃၀ လောက်ထားပါ။