ဒယ်ဖင်ပုံစံဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

About this exercise

"ဒယ်ဖင်ပုံစံဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: အနောက်, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. No equipment required.

Description

ဒယ်ဖင်ကိုယ်ဟန်က"ခွေးမျက်နှာအောက်"နဲ့လက်မောင်းမှာကြိုးတစ်ချောင်းရဲ့ရောစပ်မှုတစ်ခုပါ။ ဒါကခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ဖို့နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးကြိုးကိုအားဖြည့်ဖို့ကြီးကျယ်ပါတယ်။

Instructions

အစဦးအနေအထား:ခြေလေးချောင်းလုံး(စားပွဲအနေအထား)ကိုထားပါ။ လက်မောင်းတွေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချထားလိုက်ပါ၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုပခုံးအောက်မှာထားလိုက်ပါ။ သော့ခလောက်(သို့)တပြိုင်နက်:လက်ဖဝါးများကိုသော့ခလောက်(စတင်သူများအတွက်ရွေးချယ်စရာ)တွင်ချိတ်ဆက်နိုင်သည်(သို့)ကြမ်းပြင်သို့ဖိထားသောတပြိုင်နက်ထားနိုင်သည်(ဂန္ထဝင်ဗားရှင်း)။ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း-ခြေချောင်းတွေကိုအတူတူဖိပြီးအသက်ရှူထုတ်စဉ်ခြေထောက်တွေကိုဖြောင့်ထားပါ။တင်ပါးဆုံကိုမတ်တပ်ရပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြောင်းပြန်"V"ဖြစ်သင့်တယ်။ Detuning:သင့်လက်မောင်းတွေကိုကြမ်းပြင်ကနေတက်ကြွစွာတွန်းထုတ်ပြီးသင့်ပခုံးတွေကိုသင့်နားတွေကနေပိုဝေးအောင်ရွှေ့ပါ။ ခြေဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်သို့ညွှန်ပြရန်ရည်ရွယ်ပါ။(ဆန့်ထုတ်မှုအားနည်းပါကခြေထောက်များအနည်းငယ်ကွေးနေနိုင်သည်။) ခေါင်းကလွတ်နေတယ်၊လည်ပင်းကမညှစ်ထားဘူး၊ခြေထောက်ကိုစိုက်ကြည့်နေတယ်။