လက်မောင်းတွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကပ်ပေးခြင်းဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်မောင်းတွေကိုဆန့်ထုတ်ပြီးခြေထောက်တွေကိုကပ်ပေးခြင်းဖြင့်ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အနောက်, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
ရှုပ်ထွေးတဲ့ဆန့်ထုတ်ခြင်း(သို့)ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း(အများအားဖြင့်ခြေချင်းဆုံတဲ့ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်တဲ့ကိုယ်ဟန်(သို့)Parshva Tadasana ရဲ့မူကွဲတစ်ခုလို့ခေါ်)ဟာရင်ဘတ်ဒေသကိုတစ်ပြိုင်နက်ဖွင့်ဖို့ရည်ရွယ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဘေးတိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ပေါင်နောက်ဘက်ကိုဆန့်ထုတ်တာပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ-ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊ခြေထောက်တွေကိုဖြတ်(ဘယ်ဘက်ရှေ့ညာဘက်သို့မဟုတ်အခြားတစ်ဖက်သို့)လက်မောင်းတွေကိုမြှောက်ပါ၊၎င်းတို့ကိုပိတ်ပါ၊ဘယ်ဘက်လက်ကောက်ဝတ်ကိုညာဘက်လက်နဲ့ကိုင်ပါ။ အဖြစ်အကုတျပွီး၊ပိန်ဆီသို့ဦးတည်ကူးခြေထောက်ဆန့်၏။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
