ထိုင်နေစဉ် piriformis ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေစဉ် piriformis ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေတဲ့ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကအကြောဆွဲတာသက်သာစေဖို့၊piriformis syndrome မှာနာကျင်မှုကိုလျော့ပါးစေဖို့နဲ့ sciatic အာရုံကြောဖိအားကိုသက်သာစေပါတယ်။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်ပြီးခါးကိုမတ်ထားပြီးဗိုက်ကိုဆွဲထားပါ။"လေး"အနေအထား-ခြေဖနောင့်ကိုခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီးဒူးနဲ့ကပ်ပါ။ ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကဘေးဘက်ကိုညွှန်ပြနေသင့်တယ်။Tilt:ခါးကိုဖြောင့်ထားရင်း(ကျောကိုမပတ်ဘဲ)တင်ပါးကိုဗိုက်နဲ့ဆန့်ဖို့ကြိုးစားရင်းရှေ့ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ။အားဖြည့်ခြင်း:ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုတိုးမြှင့်ရန်ကွေးနေသောခြေထောက်၏ဒူးပေါ်တွင်လက်ကိုအနည်းငယ်ဖိထားနိုင်ပြီးအောက်သို့ချနိုင်သည်။အချိန်:စက္ကန့် ၂၀-၃၀ ကြာအောင်ထားပါ၊ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ၂-၃ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။