ထိုင်နေစဉ် piriformis ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

About this exercise

"ထိုင်နေစဉ် piriformis ကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: တင်ပါးကြွက်သား. No equipment required.

Description

တင်ပါးရဲ့နက်ရှိုင်းတဲ့ကြွက်သားတွေကိုပြေလျော့စေတဲ့ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ဒါကအကြောဆွဲတာသက်သာစေဖို့၊piriformis syndrome မှာနာကျင်မှုကိုလျော့ပါးစေဖို့နဲ့ sciatic အာရုံကြောဖိအားကိုသက်သာစေပါတယ်။

Instructions

ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်၊ကျောကိုမတ်ထားပြီးဗိုက်ကိုထားပါ။
Quad pose:ခြေဖနောင့်ကိုခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီးဒူးနဲ့ကပ်ပါ။ ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကဘေးဘက်ကိုညွှန်ပြနေသင့်တယ်။
Tilt:ခါးကိုဖြောင့်ထားရင်း(ကျောကိုမပတ်ဘဲ)တင်ပါးကိုဗိုက်နဲ့ဆန့်ဖို့ကြိုးစားရင်းရှေ့ကိုဖြည်းဖြည်းလေးကိုင်းလိုက်ပါ။
Gain:ဆန့်ထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကွေးနေတဲ့ခြေထောက်ရဲ့ဒူးကိုလက်နဲ့အနည်းငယ်ဖိပြီးအောက်ကိုချနိုင်ပါတယ်။
အချိန်:စက္ကန့် ၂၀-၃၀ ကြာအောင်ထားပါ၊ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက် ၂-၃ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။