ထိုင်နေစဉ်ဒူး flexors နှင့် hip adductors များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

အကြောဆန့်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ထိုင်နေစဉ်ဒူး flexors နှင့် hip adductors များကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်၊ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုလျှော့ချပေးရန်၊တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းကိုမြှင့်တင်ပေးရန်ရည်ရွယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပါ။

အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

နောက်ကျောမျက်နှာပြင်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း(ဒူးကွေးခြင်း)ထိုင်ပါ၊ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုဖြောင့်တန်းပါ၊နောက်တစ်ဖက်ကိုကွေးပါ၊ခြေထောက်ကိုတင်ပါးအတွင်းဘက်ကိုဖိပါ။ ကျောကိုကွေးပြီးခြေထောက်ကိုဆန့်ထားပါ။စက္ကန့် ၂၀-၃၀ လောက်ထားပါ။
"လိပ်ပြာ"(adductor ကြွက်သားများ):ကျောကိုဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပြီးဒူးကိုကွေးပြီးခြေထောက်ကိုခြေဖဝါးအောက်ခြေနဲ့အတူတူဆက်သွယ်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကိုတင်ပါးဆုံအထိဆန့်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်တွေကိုဒူးမှာညင်သာစွာဖိထားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်ကိုချလိုက်ပါ။ကျယ်ပြန့်သောထောင့်(ရှေ့မျက်နှာပြင်နှင့်နောက်မျက်နှာပြင်)ထိုင်ပြီးသင့်ခြေထောက်များကိုတတ်နိုင်သမျှကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပါ။ ရှေ့ကိုဖြောင့်ဖြောင့်လေးကွေးလိုက်ပါ။