ဒူးကခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"ဒူးကခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

ဤဆန့်ထုတ်ခြင်း(သို့)"တစ်ဝက်"သို့မဟုတ် Ardha Hanumanasana ဟုလည်းလူသိများသည်)သည်နောက်ကျောကိုအလွန်အကျွံမတင်ဘဲပေါင်နောက်ကျော၏hamstrings နှင့်ကြွက်သားများကိုသီးခြားလုပ်ဆောင်ရန်အတိအကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား

ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

ခြေသလုံးကြွက်သား

ဒုတိယအဆင့်

—

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ခြေထောက်ကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း

လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း

လက်မောင်းကိုထောင်လိုက်ဆန့်ထုတ်ခြင်း

ထိုင်နေစဉ်ခြေဖဝါးကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

ရင်ဘတ်ကိုခေါင်းထက်ဆန့်ထားခြင်း

ဒူးနောက်ဘက်ကိုလှည့်ပြီးဆန့်ထုတ်ခြင်း