Adductor ကြွက်သား၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း

"Adductor ကြွက်သား၏ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, အတွင်းပိုင်း. No equipment required.

သရုပ်ဖော်ချက်

တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ဒူးတွေကိုတည်ငြိမ်စေဖို့ adductor ကြွက်သားတွေ(တင်ပါးအတွင်းပိုင်း)ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်းဟာအရေးပါပါတယ်။ လှေကားထစ်သရုပ်ပြစက်မှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါဒီကြွက်သားတွေကတင်ပါးတွေကိုမှန်ကန်တဲ့ပျံဝဲမှုထဲမှာထိန်းပေးပြီးဒူးတွေကို"ကျဆင်း"တာကိုတားဆီးပေးတယ်။

ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ

အဓိက

ပေါင်နောက်ကြွက်သား

တင်ပါးကြွက်သား

အတွင်းပိုင်း

ဒုတိယအဆင့်

—

အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းများ

ဒူးကခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း

လက်မပါဘဲဆုတောင်းခြင်း

တင်ပါးဆုံရိုးကိုဒူးပတ်လည်အထိဆန့်ထုတ်ခြင်း

ခြေထောက်ကြွက်သားဆန့်ထုတ်ခြင်း

တင်ပါးဆုံရိုး၏ကွေးခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း

ထိုင်နေခြင်း၊လှုပ်ရှားခြင်း၊ဘေးတိုက်ဆန့်ခြင်း