ကျောနောက်မှာပခုံးတွေဆန့်ထားတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ကျောနောက်မှာပခုံးတွေဆန့်ထားတယ်။" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အနောက်, အပေါ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
ပခုံးအဆစ်တွေရဲ့ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့၊ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ဖို့နဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံပါ။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
"Lock"ကိုကျောနောက်မှာထားပါ။လက်တစ်ဖက်ကိုခေါင်းနောက်မှာထားပြီးနောက်တစ်ဖက်ကိုကျောနောက်ကနေလက်ချောင်းတွေကိုသော့ခတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု-ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊လက်တွေကိုကျောမှာပိတ်ပြီးဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်ပါ၊ပခုံးလက်မောင်းတွေကိုအတူတူတွဲပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
