ကျောနောက်မှာပခုံးတွေဆန့်ထားတယ်။
About this exercise
"ကျောနောက်မှာပခုံးတွေဆန့်ထားတယ်။" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အနောက်, အပေါ်, လက်မောင်းနောက်ကြွက်သား, ကျောပြင်ကျယ်ကြွက်သား. No equipment required.
Description
ပခုံးအဆစ်တွေရဲ့ပျော့ပျောင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့၊ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ဖို့နဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်စုံပါ။
Instructions
"Lock"behind your back:လက်တစ်ဖက်ကိုခေါင်းနောက်ဘက်၊နောက်တစ်ဖက်ကိုကျောနောက်ဘက်၊လက်ချောင်းတွေကိုသော့ခတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
လက်နှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲထားခြင်း-ဖြောင့်မတ်စွာရပ်ပါ၊လက်နှစ်ဖက်ကိုကျောမှာပိတ်ပြီးဖြည်းဖြည်းလေးမြှောက်ပါ၊ပခုံးလက်နှစ်ဖက်ကိုအတူတူတွဲထားပါ။
Muscles worked
Primary
