ဆန့်ထုတ်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"ဆန့်ထုတ်ခြင်း" targets the အကြောဆန့်ခြင်း muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အလယ်, ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား, ခြေသလုံးကြွက်သား. No equipment required.
သရုပ်ဖော်ချက်
လှေကားထစ်မှာလေ့ကျင့်သူတွေအတွက်"ရွှေစံချိန်"ကလှေကားထစ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါ။ ဒါဟာတစ်ပြိုင်နက်ဖြန့်ဟစ် flexors(အရှေ့မျက်နှာပြင်)၏ခြေထောက်နှင့်ဝန်အတင်ပါး၏အခြား။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
