လမ်းလျှောက်ခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လမ်းလျှောက်ခြင်း" targets the ကာဒီယို muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: ပေါင်ရှေ့ကြွက်သား, ပေါင်နောက်ကြွက်သား, တင်ပါးကြွက်သား. Equipment needed: ကိုယ်အလေးချိန်.
သရုပ်ဖော်ချက်
သင့်လျော်တဲ့လမ်းလျှောက်နည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ယိမ်းယိုင်တဲ့ဖြောင့်မတ်တဲ့ကိုယ်ဟန်၊တံတောင်ဆစ်မှာကွေးနေတဲ့လက်မောင်းတွေရဲ့တက်ကြွတဲ့အလုပ်နဲ့ခြေထောက်ကိုခြေဖနောင့်ကနေခြေချောင်းအထိလှည့်ခြင်းတို့ပါဝင်ပါတယ်။ အားကစားလမ်းလျှောက်ရာတွင်ခြေထောက်ကိုဖြောင့်ထားရန်၊ခြေထောက်ကိုအပြည့်အဝထိတွေ့ရန်၊တင်ပါးဆုံရိုးကိုတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်မိနစ်လျှင် ၁၁၃-၁၅၀ ခြေလှမ်းများချမှတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
