လက်နှစ်ဖက်ကိုအတုံးပေါ်ဖြန့်ထားခြင်း

ပုခုံး စက်ပစ္စည်းများ

About this exercise

"လက်နှစ်ဖက်ကိုအတုံးပေါ်ဖြန့်ထားခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.

Description

နောက်ဘက်ဒယ်လ်တာတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ကွဲပြားမှုတစ်ခုမှာလုပ်တာပါ။ အမြင့်ဆုံးလျှော့ချမှုကိုရရှိစေပါတယ်။

Instructions

1. Crossover ရဲ့မဏ္ဍိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးအထက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့ D-handle တွေကိုဖမ်းယူပါ။
2. ရှေ့ကိုတစ်လှမ်းလှမ်း၊ရှေ့ကကြိုးတွေကိုဖြတ်ပြီးအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်နဲ့ကျောဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုမူလအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။