လက်နှစ်ဖက်ကိုအတုံးပေါ်ဖြန့်ထားခြင်း
လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
"လက်နှစ်ဖက်ကိုအတုံးပေါ်ဖြန့်ထားခြင်း" targets the ပုခုံး muscle group, suitable for အစောပိုင်း. The main load falls on: အနောက်. Equipment needed: စက်ပစ္စည်းများ.
သရုပ်ဖော်ချက်
နောက်ဘက်ဒယ်လ်တာတွေအတွက်သီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ကွဲပြားမှုတစ်ခုမှာလုပ်တာပါ။ အမြင့်ဆုံးလျှော့ချမှုကိုရရှိစေပါတယ်။
အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ
1. Crossover ရဲ့မဏ္ဍိုင်တွေကြားမှာရပ်ပြီးအထက်ပိုင်းအတုံးတွေရဲ့ D-handle တွေကိုဖမ်းယူပါ။2. ရှေ့ကိုတစ်လှမ်းလှမ်း၊ရှေ့ကကြိုးတွေကိုဖြတ်ပြီးအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။
3. အသက်ရှူထုတ်စဉ်မှာလက်နှစ်ဖက်ကိုဘေးဘက်နဲ့ကျောဘက်ကိုဖြန့်ထားပြီးပခုံးနှစ်ဖက်ကိုအတူတူထားပါ။
4. အသက်ရှူသွင်းစဉ်မှာလက်တွေကိုမူလအနေအထားကိုပြန်ထားပါ။
ပါဝင်တဲ့ကြွက်သားတွေ
အဓိက
ဒုတိယအဆင့်
—သတိပေးချက်များ
1. လက်နဲ့မဆွဲပါနဲ့၊တံတောင်ဆစ်တွေကိုနောက်ပြန်ဆွဲဖို့အာရုံစိုက်ပါ။2. ကျောကိုမလှည့်ပါနဲ့။3. အရည်အသွေးလျှော့ချဖို့ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကိုသုံးပါ။
